31 мая проходит Единый день здоровья — «Всемирный день без табака»
Статью подготовила
инструктор-валеолог УЗ «Борисовская больница № 2»
Вышедко Т. Г.
Табачная химия вредит всем органам без исключения. По данным Всемирной Организации Здоровья (ВОЗ) потребление табака связано с возникновением не менее чем 25 заболеваний. Табак обладает канцерогенным действием, вызывая рак не менее чем в 12 различных частях тела: в легких, полости рта, носовой полости, в гортани, в горле, в пищеводе, поджелудочной железе, желудке, печени, почечной лоханке, желчном пузыре. Табак является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, хронической обструктивной болезни легких, злокачественных опухолей.
Основная проблема, мешающая человеку бросить курить сигареты — синдром отмены (абстиненции). Он развивается через 3–4 часа после употребления последней сигареты. Проявления синдрома отмены постепенно нарастают и достигают своей максимальной выраженности через 1–2 дня после прекращения курения. Для синдрома отмены характерны следующие проявления: страстное желание покурить; ощущение слабости, недомогание; плохое настроение (дисфория); нетерпимость к окружающим и раздражительность; трудности с концентрацией внимания; чувство тревоги и беспокойство; головная боль; кашель; повышенный аппетит; бессонница.
Будьте готовы, что с того дня, как вы решили бросить курить, возникнет синдром отмены. Его проявления будут самыми выраженными в период между первой и третьей неделями после отказа от сигарет. Поэтому заранее подготовьте список дел, которые заменят вам привычные перекуры.
Каждое изменение привычного образа жизни добавляет немного стресса, и попытка бросить курить — не исключение. Если вы использовали сигарету как способ снять стресс, вам нужно искать новые способы борьбы с ним.
На самом деле «снимать стресс» никотин не способен. Его действие само напоминает состояние стресса, поскольку провоцирует выделение норадреналина и адреналина. Попробуйте бороться с раздражением или тревожностью с помощью физических нагрузок, расслабляющих и дыхательных методик. Активные физические упражнения способствуют выработке гормонов удовольствия, облегчают симптомы синдрома отмены, отвлекают от желания курить и увеличивают эффективность попыток отказа от табака.
Поддержка — важный компонент отказа от табака. Расскажите близким о своем намерении бросить курить. Пусть они знают, что для вас это важно и как они могут вам помочь. Также позаботьтесь о поощрении. Делайте себе маленькие подарки, когда вам удается справиться с желанием закурить. Если вы хотите увеличить шансы бросить курить или общие рекомендации вам помогают слабо, проконсультируйтесь с врачом. После обследования он подберет лечение.
Цена, которую платят курящие — жизнь. Учеными установлено: регулярное курение сокращает генетически предопределенную длительность жизни на 8–15 лет. Следовательно, даже если в очередной раз затягиваясь, человек еще не ощущает серьезных недугов, он все равно «сжигает» серьезный кусок своей жизни. Каждый курильщик должен помнить, что он отравляет не только себя, но и других.